Почему важно соблюдать режим дня и каким он должен быть

Здоровый образ жизни всегда начинается с правильного распорядка дня и рационального использования личного времени.

Как известно, современный мир характеризуется довольно быстрым темпом жизни, сильной загруженностью и интенсивностью. Ежедневно мозг человека испытывает колоссальные нагрузки, поскольку усваивает непрерывный поток информации.

В таких условиях здоровье людей начинает резко ухудшаться, в особенности, страдает память, общее самочувствие, начинаются мигрени и психоэмоциональные проблемы.

Чтобы избежать подобного развития ситуации, важно составить оптимальный режим дня и придерживаться его основных тезисов.

Зачем нужен распорядок дня

Под режимом дня принято подразумевать определенный график активной и умственной деятельности, отдыха, питания и полноценного сна.

Прочитай: Что из себя представляют трансформационные игры и зачем в них играть

Специалисты подчеркивают, что распорядок – это в первую очередь самодисциплина, поскольку человеку придется контролировать собственные желания и эмоции, определять самые важные потребности и выполнять их в установленный заранее срок.

Благодаря графику любой человек сможет развить в себе ряд важных качеств:

• организованность;
• пунктуальность;
• рациональность и др.

Правильно составленный распорядок дня благотворно влияет на жизнедеятельность и развитие, поскольку природой заложена некоторая ритмичность и цикличность всего происходящего.

Особенно сильно данное явление заметно на детях и подростках. Смена деятельности, переход от бодрствования ко сну, прием пищи, выполнение гигиенических процедур и прочего должны происходить в одно и то же время.

По мере взросления ребенок закрепит устойчивые навыки и привычки, которые положительно повлияют на весь организм.

В чём польза

При соблюдении графика человек практически сразу заметит некоторые улучшения: более быстрое засыпание, улучшение аппетита и усваивания пищи, прилив сил и бодрости.

Ученые установили, что распорядок дня влияет не только на общее самочувствие, но и на процессы старения, а в некоторых случаях и совместимость людей.

Так, «сове» будет достаточно сложно найти общее время с «жаворонком», поскольку их биологические ритмы могут не совпадать.

Примечательно, что сегодня мир по большей степени подстроен под людей, которые могут без каких-либо сложностей встать рано утром и отправиться на работу.

Именно поэтому так важно составить индивидуальный режим и придерживаться его принципов. Рациональное планирование собственного времени поможет:

1. Нормализовать самочувствие.
2. Наладить питание.
3. Заняться спортом.
4. Полноценно отдыхать и восстанавливать силы.
5. Стать более эффективным и успешным в трудовой деятельности.
6. Выделить несколько часов на увлечения и хобби.

Биологические ритмы

Режим дня должен обязательно совпадать с биологическими ритмами, заложенными природой.

Так, жаворонку будет намного проще проснуться в 6 утра, а сове – после 9. В противном случае человек будет чувствовать себя уставшим и разбитым.

Его активность будет значительно замедлена, что негативно скажется на всех сферах деятельности. Из-за этого при планировании графика специалисты рекомендуют учитывать так называемые «циркадные ритмы».

Как составить правильный режим

Любой человек может изменить присущий ему тип бодрствования и отдыха, однако для этого потребуется проявить силу воли и настойчивость.

Первые несколько недель будет достаточно сложно придерживаться введенных правил, однако с течением времени данные нормы станут привычкой и не будут вызывать какого-либо дискомфорта.

Питание

Для нормальной жизнедеятельности человек должен получать все необходимые витамины, микроэлементы и прочее.

Они поступают в организм вместе с едой и являются основным источником энергии. Главным принципом здорового образа жизни является оптимально организованный режим приема пищи.

Это интересно: Что такое самодисциплина и как ее развить взрослым и детям

Так, лучше всего, если человек ежедневно будет соблюдать определенные интервалы, кратность, а также количество и качество потребляемых продуктов.

Наиболее целесообразным является следующий режим питания:

• 7:30-8:00 – первый прием пищи, завтрак;
• 11:30-12:00 – перекус;
• 15:00-15:30 – полноценный бед;
• 17:30 – полдник;
• 19:30-20:00 – последний прием пищи, ужин.

Следует учитывать, что завтрак должен содержать достаточное количество еды и не быть слишком скудным. Ужин же, напротив, лучше сделать легким, чтобы не перегружать желудок перед отходом ко сну.

Сон

В среднем, взрослому человеку необходимо спать не менее 8-9 часов в сутки.

Многие люди пренебрегают данными цифрами, что впоследствии приводит к ряду серьезных заболеваний. Чтобы чувствовать себя максимально отдохнувшим и бодрым, каждому из нас следует спать около 4-5 циклов, которые длятся от 90 до 110 минут.

Необходимо помнить, что полноценный отдых напрямую воздействует на психическое и физическое состояние, продуктивность в течении всего дня, здоровье мозга и сердца, иммунитет и т.д.

Без достаточно восстановления сил человек не сможет работать, обучаться и даже коммуницировать с другими людьми.

В результате тех или иных нарушений сна индивид может столкнуться с ожирением, сахарным диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Сколько нужно спать в зависимости от возраста:

Возраст	Количество часов
Новорожденные (1-3 месяца)	14-17
Младенцы (3-11 месяцев)	12-15
Дети (1-2 года)	11-14
Дети (3-5 лет)	10-13
Дети (6-13 лет)	9-11
Подростки (14-17 лет)	8-10
Взрослые (18-65 лет)	7-9

После 65 лет для полноценного сна достаточно 7-8 часов.

Отходить к ночному отдыху лучше всего в промежуток между 21:00-23:00. В данное время идет наиболее активная выработка мелатонина – гормона сна.

Отдых

Любой день должен состоять как из активной, так и пассивной деятельности. В таком случае человек не будет испытывать чрезмерного утомления и останется активным на протяжении всей трудовой недели.

К видам отдыха зачатую относят:

• небольшие перерывы;
• ежедневный отдых;
• выходные дни;
• нерабочие праздничные будни;
• отпуск.

В это время человек может оторваться от работы и спокойно перекусить, прочесть новости, пообщаться с родными и др.

Деятельность

Особенное внимание при составлении распорядка дня необходимо уделить личной деятельности.

Так, в график следует обязательно включить занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, посещение общественных мест или же мастер-классов по любимому увлечению.

Смена деятельности поможет человеку отключиться от повседневной суеты и проблем, получить положительные эмоции и нужный заряд.

Пример распорядка дня для взрослого

Пример идеального распорядка дня для взрослого человека:

• 5:00-6:00 – время пробуждения;
• 6:00-7:00 – зарядка и гигиенические процедуры (умывание, чистка зубов, прием душа);
• 7:30-8:00 – завтрак;
• 11:00-12:00 – спокойная деятельность, перекус;
• 12:00-13:00 – активная физическая или умственная деятельность;
• 13:00-14:00 – небольшой перерыв;
• 15:00-15:30 – обед;
• 15:30-16:00 – послеобеденный отдых или спокойная деятельность;
• 17:00 – полдник;
• 18:00 – лучшее время для занятий спортом;
• 18:00-19.00 – выполнение косметических процедур;
• 19:30-20:00 – ужин;
• 20:00-21:00 – лучшее время для приема алкоголя в разумной дозировке;
• 21:00-22:00 – подготовка ко сну;
• 22:00-5:00 – полный покой.

Как грамотно организовать день для ребенка

От организации дня ребенка зависит не только его здоровье, но и успеваемость в учебном заведении. При составлении графика следует помнить о колесе жизненного баланса.

В течение дня ребенок должен быть занят не только учебой, но и другими сферами деятельности. Равномерное развитие творческой и аналитической стороны личности обеспечит гармоничное развитие малыша, сформирует характер и предпочтения.

Продолжение: Способности человека, их виды и методы развития

Что обязательно должно входить в режим дня ребенка: спорт, отдых, питание, хобби, игры, общение со сверстниками, время наедине с родителями. Помимо этого, следует определить важные, срочные и неважные дела.

Так, к важным видам деятельности может относиться выполнение домашнего задания, к срочным – покупка школьных принадлежностей, а к маловажным – просмотр нового мультфильма.

Специалисты утверждают, что первая половина дня ребенка должна быть спланирована более жестко, во второй допускается некоторая гибкость.

Пример расписания:

• 7:00-7:30 – пробуждение, зарядка и выполнение гигиенических процедур;
• 7:30-8:00 – первый прием пищи;
• 8:30-12:30 – учеба;
• 13:00-13:30 – обед;
• 13:30-14:30 – личное время;
• 14:30-15:30 – выполнение заданных уроков;
• 15:30-16:00 – личное время;
• 16:00-16:30 – полдник;
• 16:30-18:00 – общение с другими детьми;
• 18:30-19:00 – посещение кружков и секций;
• 19:00-19:30 – ужин;
• 19:30-20:30 – время с родителями;
• 20:30-21:00 – подготовка ко сну;
• 21:00 – сон.

Как вы понял, режим дня – это один из ключевых принципов здорового образа жизни.

Он позволит оптимально распоряжаться личным времени, правильно питаться, заниматься спортом и любимыми хобби.