Согласно научным исследованиям, люди используют свои способности лишь на 10%. Тем не менее человеческий мозг способен воспринимать и обрабатывать гораздо больший объем информации.
Работоспособность и умственная активность неразрывно связаны с мозговой деятельностью, именно поэтому так важно периодически тренировать собственные извилины посредством проверенных и надежных методов.
Регулярное соблюдение разработанных правил позволит отдохнуть нервным клеткам, улучшить настроение и сделать любую деятельность более продуктивной.
Однако, следует учитывать, что данные способы требуют определенной организованности и регулярности, поскольку лишь в таком случае человек может рассчитывать на положительный и длительный результат.
Почему работоспособность снижается
Все чаще жители мегаполисов начали жаловаться на проблемы, связанные с концентрацией внимания, быстрой утомляемостью и общей усталостью.
Иногда сразу же после пробуждения человек может ощущать себя совершенно разбитым и подавленным. Данный феномен встречается не только у пожилых и зрелых представителей общества, но и у более молодых людей, находящихся в самом расцвете сил.
Подобные сигналы, поступающие от организма, могут свидетельствовать о плохой активности мозга.
Снижаться работоспособность может по нескольким причинам:
- Неправильный распорядок дня. Высокий уровень умственной деятельности может быть достигнут лишь при условии согласования жизненного ритма с естественными биологическими часами.
Как известно, все люди могут быть разделены на 2 группы: «сов» и «жаворонков». В зависимости от того, к какой категории относится человек, следует составлять рабочий график и режим.
Однако не всегда мужчина или женщина могут адаптировать собственные потребности к рабочему режиму. Из-за получившегося диссонанса люди довольно часто начинают переутомляться, вследствие чего возникает упадок трудоспособности и интеллектуальных возможностей.
- Состояние здоровья. Безусловно, здоровый и эмоционально стабильный человек способен «свернуть горы» и долгое время заниматься продуктивной деятельностью.
Люди, имеющие те или иные заболевания со стороны сердечно-сосудистой, дыхательной или нервной системы значительно уступают по критерию умственной активности своим коллегам.
Какие-либо изменения самочувствия или нарушения в области эмоционального фона способны значительно отобразиться на работоспособности в худшую сторону.
- Окружающие факторы. Повлиять на мозговую деятельность способны и показатели физического характера: посторонний шум, плохое или слишком яркое освещение, сухой воздух, а также слишком высокая или низкая температура.
- Мотивация. Один из главных критериев, способных снизить продуктивность – это низкая мотивация и отсутствие конкретной цели.
- Неправильное питание.
- Наличие вредных привычек.
Также следует отметить, что для успешной и качественной деятельности большое значение имеют врожденные и выработанные свойства личности. Например, целеустремленность, сообразительность и ответственность положительно сказываются на продуктивности.
Конечно, человек не способен полностью изменить собственный темперамент и склад характера, однако при большом желании можно несколько изменить присущие установки в более выгодном направлении.
Методы повышения работоспособности
Чтобы раскрыть весь заложенный потенциал и улучшить мозговую активность, специалисты разработали ряд эффективным и довольно простых способов.
Здоровый образ жизни
Самый действенный метод, позволяющий нормализовать не только работоспособность, но и работу всего организма, заключается в ведении здорового образа жизни.
Чтобы чувствовать себя энергичным, продуктивным и бодрым, достаточно соблюдать подходящий режим дня и правильно питаться.
Ежедневный рацион любого человека должен быть сбалансированным и питательным. Неспроста среди людей бытует мнение о том, что «человек есть то, что он ест».
Питание выполняет одну из самых главных функций любого живого организма. Пища является строительным материалом не только для физического облика, но и психоэмоционального состояния.
Улучшить умственную деятельность способны продукты с достаточным количеством кислот Омега-3, витамином D, а также витаминами группы B. Источники таким полезных веществ – жирная морская рыба, зеленые овощи, авокадо, шпинат и бобовые.
Особенно важно соблюдать режим сна и бодрствования. Полноценный и качественный сон обеспечит правильную мозговую активность, а также максимально высокую работоспособность. Желательно, чтобы человек ложился и пробуждался примерно в одинаковое время. Ночной сон должен составлять не менее 7 часов.
Физические нагрузки
В школе учителя часто практикуют такой вид физической нагрузки, как 5 или 10 минутная зарядка. Недолгая смена умственной активности на физическую способна повысить уровень продуктивности.
Читайте также: 10 способов поиска и раскрытия таланта человека
Периодически во время работы необходимо выделять несколько минут на небольшую зарядку, во время которой можно проделать легкие упражнения. Это позволит восстановить нормальный кровоток, а также снабдить клетки нужным количеством кислорода.
В нерабочее время можно заняться более активными видами деятельности. Благотворно сказаться на трудоспособности могут вечерние пробежки, плаванье или йога.
Информационная диета
Современные люди обрабатывают огромное количество информации, большая часть которой оказывается совершенно ненужной.
Полученные факты часто «захламляют» мозг и вытесняют более важный функционал. Чтобы улучшить умственную деятельность важно соблюдать «информационную диету»: ограничить просмотр телевизора или социальных сетей.
Составление плана
Все успешные и реализованные в профессии люди рекомендуют составлять списки задач на день или неделю. Таким образом можно выделить наиболее приоритетные задачи. Самые сложные пункты плана следует выполнять в первую очередь.
Эргономика рабочего места
Комфортное рабочее места – основа конструктивной и плодотворной деятельности. Данный метод заключается в том, чтобы создать максимально практичную, удобную и функциональную рабочую зону. Ничто не должно раздражать или отвлекать от основной работы.
В первую очередь необходимо подобрать правильно офисное кресло и настроить его под собственные параметры.
Монитор компьютера или ноутбука должен находиться на расстоянии не менее 1 метра от уровня глаз. Также не стоит забывать об увлажнителе воздуха, достаточном освещении и порядке на рабочем месте.
Общие рекомендации
Чтобы не переутомляться и держать в норме умственную активности, следует вести активную, насыщенную и разнообразную жизнь.
Смена деятельности всегда благоприятно сказывается на трудоспособности, поэтому важно не зацикливаться лишь на работе.
Встречи с друзьями, походы в парки или на выставки, увлекательные хобби и увлечения способны предоставить заряд сил на всю рабочую неделю, сделав человека максимально продуктивным.
Прочитай еще: 8 методов, как меньше сидеть в телефоне
Снижение трудоспособности – довольно частая проблема, возникающая у каждого второго. Игнорировать подобное состояние нельзя, поскольку своевременное реагирование позволит быстро и качественно нормализовать умственную активность.
Человек может выбрать любой из вышеперечисленных способов улучшения работоспособности или использовать комплексный подход.
Загрузка...
