Как меньше сидеть в телефоне – 8 рабочих методов

Привет читатели seoslim.ru! Современный человек ежедневно проводит в телефоне минимум 3 часа, то есть практически шестую часть своей жизни.

Многие пользователи гаджетов начали замечать, что не могут отказаться от сидения в смартфоне и делают это по наитию в любую свободную секунду.

Телефоны стали не просто средством общения, а возможностью убежать в виртуальный мир.

Однако технология, призванная дарить свободу коммуникаций, в конце концов стала выполнять роль поводка и отнимать не только живое общение, но и все свободное время.

Именно поэтому важно создать здоровое отношение к телефону и научиться контролировать проведенные в гаджете часы.

Почему появляется зависимость от смартфона

В XXI у человечества появилось новое болезненное пристрастие, а именно, зависимость от смартфонов. Избавиться от пагубного влияние телефона достаточно просто, поскольку гаджет начинает управлять жизнью своего хозяина.

Человек не может сделать и шаг без телефона, гаджет постоянно присутствует в его руках или в поле зрения. Отсутствие интернета или самого смартфона способны вызвать у зависимого не только нервозность, но и настоящий приступ паники.

Современные психиатры дали телефонной зависимости специальный термин – номофобия.

Возникать столь нездоровое пристрастие к гаджету может по нескольким причинам:

1. Скрытность. Больше всего номофобии подвержены люди, которые не умеют общаться с другими и выстраивать какие-либо отношения. Достаточно часто такие индивидуумы страдают от комплексов и неразрешенных проблем, которые и толкают человека полностью погрузиться в мир гаджетов. В офлайн общении не нужно смотреть собеседнику в глаза или же продумывать собственные жесты и поведение, поэтому виртуальный мир для таких людей может стать настоящим «спасением» и безопасным укрытием.
2. Неспособность решить какие-либо проблемы. Наваливающиеся в реальности сложные ситуации, могут вызвать пристрастие человека к телефону. Не все люди способны найти выход из той или иной проблемы, проанализировать допущенные ошибки и сделать адекватные выводы. Гораздо проще перейти в офлайн и таким образом сохранить собственное спокойствие.
3. Однообразность. Безусловно, виртуальный мир наполнен разнообразностью. В сети каждый человек может стать кем-то другим, заняться чем-то необычным и получить массу новых эмоций. Именно поэтому люди, жизнь которых размеренна и скудна событиями, предпочитают погрузиться в смартфоны, чтобы провести в них как можно больше времени.
4. Одиночество. Это одна из главных причин номофобии. Постоянные уведомления, звонки или сообщения позволяют ощутить себя нужным и социально востребованным. Не найдя должного внимания в реальности, человек с радостью начинает проводить все больше времени в гаджетах.

Как бороться с зависимостью – 8 способов

Существует несколько действенных способов, которые позволят раз и навсегда избавиться с телефонной зависимостью.

Смартфон не должен постоянно находиться под рукой

Человек, который хочет ограничить проведенное в телефоне время, в первую очередь должен поменять окружающее его пространство.

В первые дни гаджет необходимо оставлять на расстоянии вытянутой руки. Далее дистанция постепенно увеличивается до тех пор, пока человек не сможет спокойно оставить смартфона на другом конце комнаты. Безусловно, делать это стоит только в свободное от работы время.

Утро без гаджета

В первые 10 минут после пробуждения не стоит сразу же касаться телефона, чтобы прочитать новости или посмотреть оповещения. Таким образом утро можно будет уделить собственным размышлениям или семье, а также постепенно уменьшить проведенные в смартфоне минуты.

Читайте также: Как посмотреть статистику чужого канала в Телеграм

Со временем задачу необходимо усложнять: 10 минут должны перерасти в 30, далее в 40 и дойти минимум до часа. После такого эксперимента многие заметили, что впервые брали в руки гаджет лишь после полудня.

Удаление приложений

Приложения социальных сетей, которые можно установить на мобильный телефон, призваны завладеть каждой свободной секундой. Человек, который зашел посмотреть чью-то фотографию или прочитать новый пост, в итоге может потерять ориентацию во времени и пропасть в социальной сети на целый час.

Полностью отказываться от социальных сетей не стоит, однако по возможности необходимо удалить все приложения и заходить в интернет-сообщества только с компьютера.

Общение вне гаджетов

Человек, который хочет избавиться от телефонной зависимости, должен заменить офлайн общение – живым.

Встречи с друзьями, веселый досуг с семьей или близкими способны быстро вовлечь в реальный мир и заставить забыть о собственном мобильнике.

Новое хобби

Зависимому от гаджета человеку необходимо заполнить все свободное время. Сделать это можно с помощью интересного хобби.

Вместо того, чтобы в очередной раз просматривать ленту, лучше заняться живописью или скульптурой, прослушать лекции, заняться спортом или изучить иностранный язык.

По теме: Сколько платят за 1000 просмотров на Ютубе

Новое увлечение наверняка принесет много полезного и нового в повседневные будни и поможет излечиться от номофобии.

Личное пространство

Никто не должен находиться на связи 24/7. У каждого человека должно быть личное пространство и время, в которое он недоступен.

Прежде, чем отключить телефон, расскажите о собственных намерениях родным и близким людям, чтобы уменьшить их тревожность и переживания.

Освободившийся день можно провести в каком-нибудь интересном месте. Например, на выставке, в кино или театре.

Досуг по часам

Использовать мобильный для досуга или развлечений лучше по определенным часам. Так, просматривать новостную ленту можно в 8 утра и 6 вечера, а посмотреть видео или игру во время обеденного перерыва.

Также важно ограничить количество используемых приложений и источников. Такой прием поможет сэкономить уйму времени.

Отключение уведомлений

Как только на экран телефона приходит какое-либо оповещение, рука человека начинает непроизвольно тянуться к гаджету.

Чтобы уменьшить проведенное в смартфоне время, следует оставить лишь самые важные и необходимые чаты. Таким образом, гаджет не будет отвлекать от работы, повседневных дел или каких-либо других занятий.

Стоит ли отказаться от смартфона навсегда

Полностью отказываться от телефона не стоит, однако гаджет необходимо перевести в ранг полезного инструмента.

Контролировать телефон должен пользователь, а не наоборот. Если человек заметил у себя какие-либо признаки зависимости, необходимо ограничивать проведенное в смартфоне время и поставить определенные рамки.

Зависимость от гаджетов – достаточно серьезная проблема, требующая срочного вмешательства.

Избавиться от столь пагубного пристрастия можно благодаря нескольким простым способам, которые вернут человека в реальный мир и покажут всю прелесть живого общения.