Что такое прокрастинация, чем отличается от лени и как от нее избавиться

Многие современные люди испытывают лень, им кажется, что сил не хватает ни на что. Они с трудом работают, а приходя домой просто падают на диван и смотрят по телевизору однотипные передачи и сериалы.

Они привыкли называть это состояние модным словом «прокрастинация». И действительно, если «свалить» груз ответственности с себя на то, что якобы у них «такое состояние», то становится легче.

На самом деле «прокрастинация» — это не обычная лень и даже не безответственность, а нечто большее.

Что это такое, как выявить прокрастинирущего человека и, главное, как с этим бороться – узнаете ниже.

Что такое прокрастинация (лень или безответственность)

Если говорить простыми словами, то прокрастинация – это особенное состояние человека, при котором он постоянно откладывает срочные и важные для него дела.

Вместо того, чтоб наконец провести уборку в захламленном помещении он сидит в социальных сетях, пролистывая бесконечную ленту и смотря мемы.

Нет чтобы сделать важный звонок начальнику он бесцельно гуляет по улицам и разговаривает ни о чем с другом.

С первого взгляда кажется, что у человека просто нет энергии. На самом деле это не так. Легко понять: если человек устал, то он ложится спать. Прокрастинирующий же будет делать что угодно, но не то, что именно нужно.

По теме: Как научиться управлять временем

Но это и не обычное отсутствие мотивации. Часто случается так, что человек просто любит откладывать на потом все значительное, чтоб потом уже торопясь приступить к решению вопросов.

Часто прокрастинацию путают с обычной ленью. Стоит отметить сразу, что ленивый человек будет избегать всего. И он совершенно не чувствует себя от этого избегания плохо.

«Ничего не делать» — это его типичное состояние. Прокрастинатор же корит себя за то, что ничего не делает, он грустит о том, какие возможности упускает. Но все равно, даже понимая прекрасно все это, он ничего не делает.

Причины появления

С первого взгляда кажется, что прокрастинация возникает из-за сниженной мотивации и лени, отсутствия силы воли. На самом деле это совершенно не так. Часто возникает она у тех, кто страдает «синдромом отличника».

Человеку важно, чтоб работа была в идеальном состоянии и боясь ошибок он все откладывает на потом.

К причинам возникновения такого состояния относят и личностные качества:

• Постоянное чувство тревожности.
• Неуверенность в собственных силах.
• «Синдром самозванца».
• Неспособность сконцентрироваться.
• Неумение выстраивать стратегию.
• Отсутствие внешней мотивации на успех в жизни.

Вызывать прокрастинацию могут и некоторые внешние признаки. К примеру, если работнику предложили плохие условия труда, то у него не будет мотивации.

Соответственно, он и будет откладывать все на потом – просто нет цели. Также плохо сказывается постоянная критика. Если специалисты уверен, что за его работу начальник накричит, то это вызывает страх перед будущим.

Читайте также: Сколько получают программисты в США и России

Нерешенные проблемы, внешнее неодобрение, а также окружение, состоящее из людей с прокрастинацией, — это основные причины появления такого состояния. Иногда оно «находит» на несколько дней.

Затем человек берет себя в руки и начинает жить, как и раньше, но если симптомы психологического состояния продолжаются неделями, месяцами, а то и годами, то это повод пересмотреть свое мировоззрение и даже обратиться к специалистам в крайне запущенных случаях.

Виды

Прокрастинация бывает разной. Например, Норман Милгрэм выделил пять видов этого психологического явления:

1. Каждый день. Человеку дается плохо все: уборка, готовка, общение и тому подобное.
2. При принятии решений. Человек не может выразить свой потенциал.
3. Невротическая. Такая уже проявляется на физическом уровне. Может быть дрожь по коже, учащенное сердцебиение.
4. Компульсивная. Одновременно страшно принять решение и сделать что-то сегодня.
5. Академическая. Страхи студентов, учеников перед экзаменами.

Узнать вид прокрастинации – первый шаг на пути излечения от нее.

Признаки прокрастинирующего человека

Выявить прокрастинации можно всего лишь по нескольким главным признакам:

• Желание постоянно отвлекаться. Перед тем, как начать работу, человек пьет кофе, курит, просматривает ленту в интернете.
• Поиск оправдания. Почему не сделана определенная работа – всегда найдется готовый ответ.
• Опоздания. Отсюда вытекают и нерешенные полностью задачи.
• Проблемы в семье. У тех, кто постоянно прокрастинируют, ссоры с близкими. Их просто раздражает такое поведение.

Негативные последствия

Если не лечить прокрастинацию, то непременно человек столкнется с последствиями.

К их числу можно отнести:

• Стрессы. Дела накапливаются и не решаются.
• Снижение продуктивности, и, как следствие, увольнение с работы.
• Беспокойство об отложенных делах, которое приводит к паническим атакам.
• Потеря веры в себя и собственные силы.
• Разлады в семье, ссоры с друзьями и коллегами.
• Проблемы со сном, аппетитом, желание забываться в алкоголе и многое другое.

Способы борьбы с прокрастинацией

Есть несколько главных способов борьбы с этим психологическим состоянием.

• Разделить работу на части. «Съесть слона можно по кусочкам». Поможет составление списка дел.
• Дать себе время. Перед масштабной работой нужно подготовится, но по теме. К примеру, если нужно написать диплом, то прочитать книгу по теме или сделать разметку в Word.
• Делать полезными перерывы. Оптимально – заниматься спортом. Кислород попадает в кровь и разум станет более активным.
• Не отвлекаться. Если трудно сосредоточится, то все лишнее убирают. Многим помогает поход в кафе или коворкинг.
• Поощрение. За проделанную работу стоит себя благодарить. Написанный лист диплома – вкусное мороженное.

Важно научиться управлять собственным временем. Помогают в этом плане различные книги по организации рабочего процесса.

Научившись грамотно совмещать работу и развлечения от прокрастинации и ее последствий не останется и следа.

Основные ошибки

Главная ошибка – пытаться заставлять себя сразу жить, как нужно. Не стоит перегружать организм на первых парах. Все должно быть в меру.

Еще одна большая ошибка – отсутствие мотивации. Нелюбимое дело не принесет удовольствия какими бы способами борьбы не пользоваться. Возможно, для избавления от прокрастинации придется пересмотреть жизненные приоритеты.

Как видно, прокрастинация в той или иной мере – проблема практически каждого человека. Благо, осознав, что такая имеется, можно с ней бороться.

Напишите в комментариях, насколько вы ленивый по жизни?